2026年

头伏：7月15日至7月24日；

中伏：7月25日至8月13日；

末伏：8月14日至8月23日。

“夏有三伏，热在中伏。”
进入三伏天，也意味着一年中最炎热、最潮湿的时节正式到来。而头伏作为三伏天的开始，是调养身体、养阳祛湿的重要时期。此时养生得当，不仅有助于缓解夏季不适，还能为秋冬健康打下良好的基础。

一、头伏养生，重在“养阳祛湿”

中医认为：“春夏养阳。”虽然天气炎热，但人体阳气浮于体表，体内反而容易因贪凉饮冷而损伤阳气。同时，暑湿交蒸，湿邪最易侵袭人体，导致疲倦乏力、食欲下降、肢体困重等症状。

因此，头伏养生应遵循“养阳、祛湿、健脾、静心”四大原则。

二、饮食宜清淡，健脾又祛湿

头伏期间，应少吃油腻、辛辣、生冷食物，以免损伤脾胃功能。

建议多食用：

冬瓜、丝瓜、苦瓜等时令蔬菜，有助于清热解暑。
绿豆、赤小豆、薏米、莲子、山药等，有健脾祛湿作用。（脾胃虚寒者酌情少食，薏米可炒制后使用）
西红柿、黄瓜、苹果、桃子等新鲜果蔬，补充维生素和水分。
多饮温开水或淡茶，少喝冰镇饮料。

“以热制热”的老讲究：不少地方讲究头伏喝热汤、吃热食、喝姜茶发发汗，比如徐州一带”伏羊一碗汤，不用神医开药方”，头伏吃羊肉喝羊汤，借热排湿祛体内老寒。这个看体质，湿热重、易上火的人就不必跟风。

三、起居有度，避免贪凉

夏季虽然炎热，但切勿长时间待在空调房内，更不要让空调冷风直吹肩颈、腹部和膝关节。

建议做到：

宜夜卧早起，夜卧不晚于11点，早起顺应阳气升发。
午间适当小憩20—30分钟，有助于恢复体力。
出汗后不要立即冲冷水澡，以免寒邪入体。
睡觉时注意腹部保暖，避免着凉。

四、适量运动，微微出汗最好

头伏期间运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行。

推荐运动：

散步
太极拳
八段锦
慢跑
瑜伽

运动以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓，否则容易耗气伤津。

五、调养情志，静心养神

炎热天气容易使人心烦气躁，中医认为”暑易伤心”，保持良好的情绪也是养生的重要内容。

可以通过：

听轻音乐
阅读书籍
练习深呼吸
冥想静坐
与家人朋友交流

让心情保持平和，做到心静自然凉。

六、三伏天也是“冬病夏治”的好时机

对于一些反复发作的慢性、寒性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、风湿关节不适等，可在医生指导下进行三伏贴、艾灸等中医特色疗法，借助夏季人体阳气旺盛之机，用三伏贴和艾灸的方法，达到扶正祛邪、增强体质的目的。

温馨提示

头伏虽热，但养生切忌一味贪凉。少吹冷风、少吃冷饮、多饮温水、规律作息、合理运动，才能真正做到养阳祛湿，安然度夏。

愿大家在这个头伏，顺应天时，养护身心，祛湿养阳，平安健康，福气满满，迎接一个充满活力的盛夏！

德成行，关爱大家的健康。有三伏天调养需求的朋友，可点击三伏天，查看相关产品。

First Days of the Sanfu Season: A Time to Nourish Your Health

The Sanfu Season (the hottest days of summer) has begun. The First Fu is considered an ideal time in Traditional Chinese Medicine (TCM) to strengthen the body’s Yang energy, dispel dampness, and build a strong foundation for health throughout the year.

Tips for Healthy Living During the First Fu

🌿 Nourish Yang & Reduce Dampness
According to TCM, summer is the season to support Yang energy. Avoid excessive cold drinks and overexposure to air conditioning, which may weaken the body’s natural balance.

🥗 Eat Light & Stay Hydrated
Choose seasonal vegetables and fresh fruits, along with foods such as mung beans, lotus seeds, Chinese yam, and coix seeds (Job’s tears) to support digestion and help reduce internal dampness. Drink plenty of warm water or herbal tea instead of iced beverages.

😴 Rest Well
Maintain a regular sleep schedule, take a short midday rest if possible, and avoid prolonged exposure to cold air from air conditioners.

🚶 Stay Active
Exercise during the cooler hours of the morning or evening. Walking, Tai Chi, Baduanjin, yoga, or light jogging are excellent choices. Gentle sweating is beneficial, but avoid overexertion.

🧘 Keep a Calm Mind
Hot weather can increase stress and irritability. Relax through meditation, deep breathing, reading, or listening to calming music.

A Great Time for TCM Wellness

The Sanfu Season is also the traditional time for “Treating Winter Illnesses in Summer.” Many people choose therapies such as moxibustion or Sanfu herbal patches to help strengthen immunity and support long-term wellness.

Stay cool—but don’t overdo the cold. With balanced nutrition, regular rest, moderate exercise, and proper TCM care, you can enjoy a healthier, more energetic summer.

Wishing you a healthy, peaceful, and vibrant Sanfu Season!

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