人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠对我们非常重要。睡好了第二天我们工作和学习才更有激情，效率也高，而且身体还不容易生病。平时你会发现，睡觉睡得越多，头越昏沉，睡得少，每天都很疲惫不堪。有些人认为觉是可以补回来的，然后通宵达旦，第二天再睡个天昏地暗把觉补回来。这观点是错误的，因为睡眠是补不回来的，就算你睡个三天三夜也补不回那8个小时。每个年龄阶段的人，每天的睡眠时间是有规律的，不需要太长，也不能太短。
那么一个人一天内究竟要睡几个小时才好呢？又该几点睡觉呢？
60岁以上的老人：每天睡5.5~7小时
♦ ♦ ♦
德小编在家的时候，发现爷爷奶奶他们醒得特别早，四五点就开始起床了。在德小编还躺在床上恨不得睡个五百年时，他们已经开始在家中左扭扭右扭扭做起健身操了。每次问他们为何起那么早，天才微亮就起床了，他们总是摇头笑着说睡不着啊！
老人最常见的睡眠问题就是失眠、多梦。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因为体内褪黑素（褪黑素是决定睡眠的重要因素之一）分泌减少所致。
专家建议，夜间睡眠质量不好的老人，最好养成午休的习惯，时间不要超过1小时否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60岁的成年人：每天睡7小时左右
♦ ♦ ♦
这个年龄阶段的人缺乏睡眠多与压力、暴饮暴食或者脑力减退有关。三四十岁的成年人是家中的顶梁柱，上有老下有小，工作和生活上的压力较大，时常因为应酬，暴饮暴食，影响睡眠。五六十岁的成年人，各方面机能日渐衰退，脑力减弱，睡眠质量自然而然下降。平时除了应尽可能缓解压力外，还要合理膳食，就寝环境要减小噪音，通风透气。睡觉时，选择10~15CM高、软硬适中的枕头。如果晚上睡眠不足，中午可以午休半个或者一个小时缓解疲劳，补充体力。
13~29岁青年：每天睡8小时左右
♦ ♦ ♦
这个年龄阶段的青年，身体各方面机能较为强盛，每天需要睡8个小时，保证半夜3点进入深度睡眠，这样才拥有充足睡眠，让人看起来才会朝气蓬勃，干劲十足。平时应保证最晚24点入睡，6点起床，周末尽量不要睡懒觉，因为睡觉时间过长会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，而且也会错过早餐，早餐饮食紊乱等。
4~12岁儿童：每天10~12小时
♦ ♦ ♦
该年龄阶段的孩子正处于成长期，需要充足的睡眠，让人体内部器官得到很好的休息，才能正常运转，促进身体发育。4~10岁的儿童每天12个小时的睡眠是必要的，年龄再大点的睡10个小时，甚至8个小时也足够了。科学研究证明，儿童如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力下降，还会影响发育；但是也不能睡过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
最近德小编工作压力较大，连续两晚睡眠不好，总是处于浑浑噩噩的睡眠状态，脑袋里时不时蹦出一些事情，不由自主地又在思考，然后越来越清醒，越睡不着越着急，强迫自己睡觉更加睡不着了，想睡又睡不着真是痛苦啊！一天睡不到5个小时，精神不振，记忆力严重下降，工作效率超低，最后整个人更疲惫不堪。
于是晚上下班回来后，自己啥都不干，就跑去去公园溜达溜达，做做健身，跟老奶奶聊聊天，打打兵乒球整个人变得轻松多了，事后回来洗个澡就立马躺在床上睡觉，一觉睡到天亮。睡眠好了，心情也愉快了，整个人看起来容光焕发，工作效率都高很多呢！这时候的我才恍然醒悟，身体真正需要的是放轻松，如果总是处于精神紧绷的状态，更加不能入睡，放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。
如果也有跟德小编一样由于压力问题睡不着的友友们，不放试试以下最快最简单的减压方法，放松自己促进睡眠：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
小编已经试过了，效果还是不错滴，如果你觉得有用，不妨分享一下给亲朋好友~
PS：图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！
德成行（TakShingHong.com）始于1979年，是美洲最大的参茸药食商城，美洲第一滋补养生品牌。
40年来坚持为每位顾客提供物超所值的美国花旗参、冬虫夏草、金丝燕窝，
以及最全品类的中药和滋补品，让每个人都能轻松受益更健康的生活。